তীব্র গরমে প্রয়োজনের তাগিদে বাইরে যাওয়া অনেকের জন্যই কষ্টকর হয়ে উঠছে। বিশেষ করে জনবহুল শহর ও বাজারে অতিরিক্ত তাপমাত্রা, ভ্যাপসা আবহাওয়া এবং পানিশূন্যতার ঝুঁকির কারণে স্বাভাবিক কাজকর্ম ব্যাহত হচ্ছে। তবে কিছু সহজ সতর্কতা মেনে চললে এই গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
ঢাকার একটি বেসরকারি স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠানের মেডিসিন বিশেষজ্ঞ সাইফ হোসেন খান বলেন, গরমে শরীর থেকে দ্রুত পানি বের হয়ে যায়, ফলে পানিশূন্যতা তৈরি হয়। এতে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং তাপজনিত নানা সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। তাই বাইরে বের হওয়ার আগে প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি।
বাইরে বের হলে অবশ্যই পর্যাপ্ত ও নিরাপদ পানি সঙ্গে রাখা উচিত। রাস্তার পাশের খোলা পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এতে জীবাণুর ঝুঁকি থাকে। একই সঙ্গে হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ঘাম কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত বা ভারী পোশাক এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
প্রয়োজনীয় সামগ্রী যেমন ছাতা, সানস্ক্রিন, রুমাল বা টিস্যু এবং ছোট রিচার্জেবল ফ্যান সঙ্গে রাখলে তাপজনিত অস্বস্তি অনেকটাই কমানো যায়। অতিরিক্ত ঘাম হলে দ্রুত মুছে ফেলা এবং প্রয়োজনে ভেজা টিস্যু বা স্প্রে ব্যবহার করে শরীর সতেজ রাখাও উপকারী।
দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে শরীরের শক্তি ধরে রাখতে ফলমূল বা হালকা পুষ্টিকর খাবার সঙ্গে রাখা ভালো। এগুলো শরীরে শক্তি জোগানোর পাশাপাশি পানির ঘাটতি আংশিক পূরণে সহায়তা করে।
বিশেষজ্ঞরা আরও জানান, রোদ থেকে ফিরে সঙ্গে সঙ্গে বরফঠান্ডা পানি পান না করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করা উচিত। এতে শরীরের ওপর হঠাৎ চাপ পড়ে না এবং অসুস্থতার ঝুঁকি কমে।
